「だいこん足」脱却
こんにちは！まゆです😊
今回は……
『太ももを効率的に痩せる方法』を
お伝えします！
太ももで悩んでいる方のほとんどの原因が
筋肉が少なく脂肪が多い脂肪太り、
冷えや水分過多によるむくみ、
猫背などの姿勢からくる骨盤の歪みです！
それぞれ解説、改善方法をご紹介します！
脂肪太り
主に運動不足や不摂生が原因。
社会人になり運動量が減ったり、
疲れて帰りコンビニ飯で済ましたり……
脂質・糖質の記事でもお伝えしたように、
活動エネルギーで消費しきれなかったものは
全て脂肪に変わってしまうのです。
- 脂質・糖質摂取量の見直し ※糖質制限・脂質制限の記事に載せています！
- 食事の見直し 食事制限と言うより食事内容の見直し！ ※菓子パンだけ→おにぎりと野菜ジュース など
むくみ
食事の量はそんなに多くないのに
足がパンパンという方は
冷えや水分,塩分の摂りすぎによるむくみが原因。
むくみは放っておくとリンパの流れが悪いため
老廃物や脂肪が固まって溜まる
セルライトができるのです！
※セルライトは1度つくとなかなか消えません！
- 食事の見直し ①塩分を控えめにする ②水分は1.5〜2ℓ/日
- リンパの流れを良くする ①運動や入浴で汗をかき身体を温めます。 ②マッサージ→足首,ひざ裏,股関節をほぐし、 つまりをなくします。
骨盤の歪み
骨盤が歪んでいると身体のバランスが崩れるため
リンパの流れが悪くなり、脂肪がたまります。
骨盤の歪みからもセルライトが出来やすいのです。
- 靴選び ①なるべくフラットな靴を選ぶ ②ヒールを履いた日はマッサージ！
- 左右バランス ①カバンを左右均等に持つ ②立つとき重心を片方だけにかけない
- 座り方 ①足を組まない ②背筋伸ばして
一気に全部をやらなくても大丈夫です！
まずは1つでも毎日続けられるものを見つけて
1ヶ月実践してみましょう♪
絶対に効果は出てきます！！
