40代になっても万年ダイエッター？社会人になり仕事も生活のダラシなさにも慣れてしまったあなたに！バランスの良いモデル体型を手に入れキープさせる生活術を限定公開！！
こんにちは！まゆです😊
あなたは毎年のように、
「夏までに －○kg ！」
「正月太りを解消しないと！」
と同じような目標を掲げていませんか？？
今のままでは30代、40代………
と一生同じ事の繰り返し！
そんな人生を歩むことに……
そこで朗報です！！
なんと今回特別に
万年ダイエッターから抜け出す方法を
無料でプレゼントさせていただきます！
どんなプレゼントなのか？
↓ ↓ ↓ ↓
私にしか発信出来ない
＊モデルスクールのノウハウを取り入れたバランスの良い引き締まったモデル体型の作り方＊
・モデルスクールに通っていた経験
・今現在スポーツクラブで働いている経験
を活かし普段の生活に取り入れることができ、
継続！維持！が出来るダイエット方法です。
気になる方は一度
こちらのLINE追加をしてみてください！
ご質問等もお受けしています。
私はもともと高校まで運動部に所属し
毎日のように身体を動かしていました。
社会人になってからも余力があり
一気に変化があった訳ではなく
特に気にもしていませんでした。
ですが5年経ったある日
ふと自分の姿を鏡で見た時に.……
お腹がズボンにのって
お尻は垂れ下がり
自分が思っている以上に
身体が完全に緩んでいたのです………
久々に昔のデニムを履いてみると、
なんと、、
太ももから上に進みませんでした。
他のパンツも履いてみましたが
やはり、結果は同じ
ショックでした。
今思えば当時は
ウエストゴムのパンツや
太もも、お腹周りに余裕のある服ばかりを
着ていました。
コロナの影響で長期休暇もあり
さらに運動量激減。
休み明け久しぶりに会うお客様からは
「あなたもコロナ太りやね！」
と言われ
さらに太ってしまったことを自覚。
今まで学生時代の名残りから
自分はどちらかと言えば
痩せ型体型だと思っていたので
その言葉がすごくショックで
胸にグサッとささりました。
そこから筋トレをしたり
食事を制限したり
思いつくことをただただ実践していきました！
もちろんやり始めは体重も落ち、
ボディラインも細くなっていきました！
そこから安心して筋トレ量が減り
食べたい物を食べ
気がつけば、、、、
もとの緩んだ身体に逆戻り
このやり方ではなかなか継続が出来ない
「無理なく無意識レベルで
継続出来るダイエット身体作りをしたい！」
そう思いどうすればいいか考えました。
私は高校卒業からモデルに憧れて
モデルスクールに通っていました。
そこでボディメイクや
栄養管理のレッスンもある事を思い出し
積極的参加！！
モデルと言えば
常に磨かれたボディライン、綺麗な肌
を保ち続けています。
そこから自分が無理なく続けられる事、
意識出来る事を実践！
さらにスポーツクラブで勤務をしていたので
トレーナーさんからも
普段の生活で取り入れられる
聞き出しました！
そこからは
歩き方、立ち方、呼吸、お風呂、食事など
日常の行動で思い出した時に
意識出来る事を実践！
時間に余裕がある時は運動、筋トレなど
自分のペースで行っていきました！
すると、
3ヶ月後にはお腹周りもスッキリし
昔のパンツもなんとか太ももまでは
入るようになっていました！
そして6ヶ月後………
今まで入らなかったデニムが
すっぽりと入ったのです！！
その頃には
意識して行っていた
トレーニングや食事も
無意識レベルに習慣化していました！
習慣化してしまった今では
ダイエットを意識することなく
維持する事ができ
周りからも「綺麗な体型だね！」
と褒められるぐらい！
高校時代の友達と遊んでいるとき、
「最近エステとか通ってるの？
私も行きたいから教えて欲しい！」
と言われました。
「どこにも通ってないよ！」
と伝えると
「え、何でそんなにスタイル良くなったん⁈」
と驚かれました。
そこで、私が学んで見つけ出した
スタイルメイク術を伝え
実践してもらいました！
その日から
「今日は○○やったよー」
「今日はちょっと筋トレした！」
など報告をくれ、
私もアドバイスなどを送りました！
3ヶ月後久々に食事に行ったとき
友達の顔がすごくイキイキしていたのです。
「ダイエット順調そうやね！」
と声をかけると
「痩せてきてるのも嬉しいけど、
生活も整ってきて体調もめっちゃ良い！
ほんまにありがとう！！」
と言ってくれました。
私はその言葉がすごく嬉しく
もっと沢山の人のイキイキした生活に
貢献したいと思いました！
ダイエットを意識せずに
スタイルキープ出来るって
最高じゃないですか！！？
今回はこんな最高の生活を送れるための
スタイルメイク術をなんと、、、
無料でプレゼントさせていただきます！
このプレゼントを受け取っていただくと
忙しい生活の中で気づかないうちに
緩みまくってしまった体を
→ 周りから憧れの目で見てもらえる
綺麗なモデル体型に変え
その後、普段の生活を送るだけで
リバウンドすることなく
キープすることが出来ます！
もしあなたがこのプレゼントを
受け取らなかったら、、、、
40代になってもずっと体型を気にし
・着たい服もきれない
・食べたい物も思う存分食べれない
・周りの目を常に気にしてしまう
万年ダイエッターまっしぐらです。
そんな将来を変えることが出来る
大きなチャンス
是非一緒に挑戦してみませんか？
モデル体型を手に入れて
キラキラした生活を送るのか、
このまま万年ダイエッターを続けていくのか、
それはあなた選択次第です。
もし私にそのチャンスを託していただけるなら
こちらのLINE追加をして
無料プレゼントを受け取ってみて下さい！
自身を持ってキラキラとした生活を
一緒に過ごしましょう！
あなた勇気ある一歩をお待ちしています！！
読み終わって満足してませんか？
こんにちは！まゆです😊
今回は……
『ボディメイク成功の秘訣』を
お伝えします！
これまでのたくさん記事を
読んでいただいてありがとうございます！
ただ…………
まだ 実践していませんよね、、、
ダイエットや筋トレなどの記事を
読むだけ、1〜2回やって満足。
こんなこと今までも何度か
あったと思います。
もちろん分かっていると思いますが、
実践、継続をしないと
何も変わりません。
一般的に人は情報を手に入れて
行動する人・・・ ２５％
継続する人・・・ ５％
と言われています。
という事は
この記事を１００人が読んでいても
実際に結果が出るのは
たった ５人 だけなのです。
情報を持っているだけの ９５人
自信に満ちあふれた ５人
3ヶ月後のあなたはどちらですか？
わたしは情報の提供、提案やアドバイス
しかすることは出来ません。
目標を達成出来るかどうかは
あなたの行動次第
なのです！
まずは目標設定、ペース、
モチベーションの上がるものを
見つけて一緒に始めませんか ♪
効率up、継続力upの裏ワザ！！
こんにちは！まゆです😊
今回は……
『エステの活用方法』を
お伝えします！
筋力トレーニングや食事制限など
日々努力をしていると
停滞期がきたり、ついサボり癖がついたり
なかなか自己管理が難しいですよね。
そんな時に手助けしてくれるのが、
「エステ」 なんです！
エステの効果
① 運動や食事制限だけでは
落としにくい脂肪細胞(セルライト)など
を分解してくれる。
② 血行を促進しむくみがとれる。
③ 腸内運動を活発にしてくれる。
④ Before→After で見た目が
変わるため、ダラけていた気持ちに
再度やる気が入る！
施術の前後
①施術前
食事は軽めに済まし、
水分を充分に取りましょう。
②施術後
水分を多めに取り
食事は吸収率が上がっているため
2〜3時間空け、消化に良い物や
脂肪燃焼効果が高い物を摂取しましょう。
エステに通うだけで痩せる！
なんてことはありません！
普段のダイエット ＋ エステ
を活用することで効率がUPするのです！
普段頑張っているご褒美として
月1〜2回エステに通ってみるのも
ありですね♪♪
むくんだ顔そのまま放置していると………
こんにちは！まゆです😊
今回は……
『顔がむくんだ時の対処法』を
お伝えします！
食べすぎたりお酒を飲みすぎたり
朝起きて顔がパンパンに
なってしまっている時
そのまま放置してないですよね？
むくみを放置していると
肌荒れや頬のたるみ、
顔が大きく見えたりセルライトも
出来やすくなります。
そうなってしまう前に
なるべく早くむくみを取ってあげましょう！
マッサージ
１．鎖骨
鎖骨の上と下をそれぞれ
人差し指と中指でグルグルほぐします。
※左右全部で4箇所10秒ずつが目安です。
２．表情筋ほぐし
眉上、頬、耳の前
(歯を食いしばった時に膨らむ所)を
人差し指、中指、薬指の腹で
10秒ずつグルグルほぐします。
３．耳回し
人差し指と中指で両耳を挟みます。
そのまま前後に5回ずつ回し、
耳の下から首筋を通り
鎖骨へ指全体で5回さすります。
→→時間がない時は輪ゴムを耳に5分
かけておくとスッキリします！
食べ物
食事に取り入れる食材を意識する
だけでもむくみは解消出来ます。
水分排泄を促す働きがある
カリウムを積極的に摂取しましょう！
野菜 → アボカド、ほうれん草、かぼちゃ
果物 → りんご、バナナ、キウイ
その他 → 納豆、味噌、わかめ など
朝に余裕がある時は
わかめの味噌汁や納豆ご飯、
時間がない時はバナナだけでも
取り入れてみましょう！
朝のたった30秒で
スッキリした顔を手に入れましょう♪
身体だけでいいんですか？
こんにちは！まゆです😊
今回は……
『小顔になれる顔のトレーニング』を
お伝えします！
ダイエットをしてせっかく
身体を引き締めても、
顔がむくんでいたり緩んでいては
台無しですよね。
身体だけでなく
顔もスマートにしていきましょう♪
大きく見える原因
１．顔の筋力低下
表情を動かす回数が少なかったり
咀嚼数が少ないと表情筋への刺激が
少なくなります。
２．筋肉のコリ
無意識に歯を食いしばったり
していると、顔の筋肉も
凝り張ってしまいます。
３．塩分や水分によるむくみ
塩分の多い食事や
アルコールの摂取などにより
血液やリンパの流れが悪くなり
むくみが生じます。
トレーニング方法
１．ベロ回し
口を閉じたまま
舌で歯茎の表面をなぞるように
大きく回します！
(マスクをしながらでも出来ます！)
※1日に左右10回×3セットが目安です。
２．「え・い・う」体操
上を向いた状態で
まず舌を突き出して「えー」
次に口角を開いて「いー」
最後に口を窄めて「うー」
※1日に5回×2セットが目安です。
表情筋を鍛えることで
口角も上がり自然と笑顔にも
なれます！
暗い表情よりも笑顔の女性
の方が素敵ですよね☆
朝起きてまずは1セットずつ！
メイクするのも楽しくなりますね♪♪
ラットレースになりかけていませんか？？
こんにちは！まゆです😊
今回は……
『万年ダイエッターの抜け出し方』を
お伝えします！
想像してください！
あなたは高さが何mか分からない
(山頂がどこにあるか分からない)
富士山を登ることが出来ますか？？
何日かかって、どんな準備をして、
通過地点がどこなのか、
それが分からない無謀な挑戦は
しないですよね。。。
ダイエットでも同じです！
目標、いつまでに、何をして
などを決めてからやり始めないと
一生ゴールに辿り着く事はありません。
目標(理想体型)を決める
何キロまで落としたいのか、
どんな体型になりたいのか、
具体的な数字や理想とするモデルを
見つけましょう！
期限を設ける
いつまでに目標を達成するのか！
最終目標への道のりで
いくつかの期間に区切り、
小さな目標,期限も作りましょう！
何をするのか
目標や期限に合わせて
ダイエット内容や頻度,強度を考えましょう！
引き締めたいのに重量ばかり
扱っていても逆効果。
過剰な食事制限も
体調を崩してしまいます。
チャレンジすることは素晴らしい
ですが、目標が定まっていないと
せっかくのチャレンジも
無駄になってしまいます。
まずは目標を決めて
計画を立てるところから
始めてみませんか♪
停滞期がきたら喜びましょう！
こんにちは！まゆです😊
今回は……
『頑張っていれば必ずくる停滞期について』を
お伝えします！
これまでにダイエットに挑戦して
体重が減らなかったり効果が出なくなる
時期を経験したことありますよね？？
そこで諦めてダイエットをやめる方が
多いと思います。。。
ですが、考えてください！
停滞期がきたと言うことは、
そこまでは確実に結果が出たと言うこと。
そしてその停滞期を乗り越えれば、
また大きく結果が出始めるのです！！
ここで諦めるなんてもったいない！
なので停滞期の乗り越え方を教えます！
停滞期のタイミングと期間
停滞期はダイエットを始めて
1ヶ月で体重の約5%減ったタイミングで
くると言われています。
(50kg→2.5kg , 60kg→3kg)
そして、個人差はありますが
だいたい2週間〜1ヶ月の期間
結果が出にくい時期が続きます。
停滞期の原因
人は身体を一定の状態に保とうとする
機能があり、これをホメオスタシスと言います！
ダイエットをして急に体重が減ったり
食事制限をしていると、身体に変化が出るため
このホメオスタシスが発動します。
→身体が省エネモードになり停滞期になります！
乗り越え方
1.チートデイをつくる
チートデイとはカロリーなどを気にせず
食べたいものを食べる日のことです！
飢餓状態ではないと脳が判断し、
ホメオスタシスの働きが弱くなります。
(栄養にあまり偏りが出ないよう気をつけましょう！)
※基本的には停滞期がきたら実施するのが
効果的ですが、ストレス解消にもなるので
10日〜2週間に1回が目安です！
2.モチベーション
理想体型、目的を再確認する。
運動量や食事制限に無理がないか見直す。
小さな目標をつくり達成した時の
ご褒美を考える！
停滞期は失敗でも行き止まりでもありません。
ただ単に通過点です！
ここで諦めればまた元の自分に戻ってしまいます。
この壁を乗り越えると
さらに理想の自分に近づきます♪
