停滞期がきたら喜びましょう！

こんにちは！まゆです😊

今回は……

『頑張っていれば必ずくる停滞期について』を

お伝えします！

これまでにダイエットに挑戦して

体重が減らなかったり効果が出なくなる

時期を経験したことありますよね？？

そこで諦めてダイエットをやめる方が

多いと思います。。。

ですが、考えてください！

停滞期がきたと言うことは、

そこまでは確実に結果が出たと言うこと。

そしてその停滞期を乗り越えれば、

また大きく結果が出始めるのです！！

ここで諦めるなんてもったいない！

なので停滞期の乗り越え方を教えます！

停滞期のタイミングと期間

停滞期はダイエットを始めて

1ヶ月で体重の約5%減ったタイミングで

くると言われています。

(50kg→2.5kg  ,  60kg→3kg)

そして、個人差はありますが

だいたい2週間〜1ヶ月の期間

結果が出にくい時期が続きます。

停滞期の原因

人は身体を一定の状態に保とうとする

機能があり、これをホメオスタシスと言います！

ダイエットをして急に体重が減ったり

食事制限をしていると、身体に変化が出るため

このホメオスタシスが発動します。

→身体が省エネモードになり停滞期になります！

乗り越え方

1.チートデイをつくる

チートデイとはカロリーなどを気にせず

食べたいものを食べる日のことです！

飢餓状態ではないと脳が判断し、

ホメオスタシスの働きが弱くなります。

(栄養にあまり偏りが出ないよう気をつけましょう！)

※基本的には停滞期がきたら実施するのが

　効果的ですが、ストレス解消にもなるので

　10日〜2週間に1回が目安です！

2.モチベーション

理想体型、目的を再確認する。

運動量や食事制限に無理がないか見直す。

小さな目標をつくり達成した時の

ご褒美を考える！

停滞期は失敗でも行き止まりでもありません。

ただ単に通過点です！

ここで諦めればまた元の自分に戻ってしまいます。

この壁を乗り越えると

さらに理想の自分に近づきます♪