どーせやるなら効率の良い筋トレしませんか？？

こんにちは！まゆです😊

今回は……

『時間が限られている人におすすめ、

　　　　　　　　　　効率の良い筋トレ方法』を

お伝えします！

運動時間、筋トレ種目数が少ないのに、

それ以上やっている自分より

効果が出ている人、周りにいませんか？

痩せたいからと言って、

色んな箇所を少しずつやる筋トレは………

効率が悪過ぎます。

では、効率の良い筋トレとは何なのでしょうか？？

それは、、、

消費カロリーの多い大きな筋肉を

筋トレすることです！！

大きい筋肉には、

①大腿四頭筋,ハムストリングスがある太もも

②大殿筋(お尻)

③大胸筋(胸)

などがあります！

大きい筋肉を鍛えることで、

面積,体積が大きいため効果が分かりやすい、

そして代謝の向上=消費カロリーUP

に繋がります！！

いくつかトレーニング方法をご紹介しますね♪

①スクワット・・・太もも、ふくらはぎ、お尻

1. つま先を少し外側に向け、　　　　　　　　　肩幅より少し広めに足を開きます。
2. 背筋を伸ばし、膝がつま先より　　　　　　　出ないように腰を下ろします。
3. 太ももが床と平行になるところで2秒キープ
4. ゆっくり腰を上げていきます。

　　※姿勢が崩れると効果半減します。　

• 10回×3セットが目安

      ↓   ↓   ↓   ↓

☆足をワイドに開いて同じ動作をすると

　お尻を効果的に鍛えられます！

②腕立て伏せ・・・胸、二の腕、背中

1. うつ伏せに寝、胸の横に手をつきます。
2. 身体を持ち上げ、つま先と腕で支えます。
3. 首からかかとまで一直線になるようにし、　　床につかないところまで下げる。
4. 1秒キープし、息を吐きながら元の位置に　　　戻します。

　※ 腰を反ったりお尻を出した状態でやると

　　効果半減します。

　※しんどい方は膝をついて行いましょう。

• 15回×3セットが目安

　　↓   ↓   ↓   ↓

☆手幅を広げると広背筋、手幅を狭めると二の腕

　にも効果的です！

同じ時間トレーニングしていても、

何をやるかで効果に大きな差が出来ます。

どうせやるなら効率良く痩せる近道を

していきましょう♪♪