無知な糖質制限は逆効果！！
こんにちは！まゆです😊
今回は……
『糖質制限の効果メリットデメリット』を
お伝えします！
あなたも糖質制限、1度は試したことが
あるのではないでしょうか？
ただ糖質をカットするだけでは
一時的に体重は減るかもしれませんが、
食べればすぐにリバウンドしてしまいます。
メリット,デメリットを理解したうえで
ボディメイクに取り入れていきましょう！
まず、糖質とは…
炭水化物の1部であり活動の
エネルギー源となります！
糖質→脂肪になるしくみ
糖質=ブドウ糖が吸収されると血糖値が上昇し、
「インスリン」という糖質を細胞に取り込むよう
命令するホルモンが分泌される
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
取り込まれたブドウ糖は主に
活動エネルギーのため消費されますが、
脂肪に変えられ蓄えられます。
※活動エネルギー以上に摂取した糖質は
脂肪として蓄えられるということです！！
なら、「炭水化物を取らなければ痩せるんだ」
って思いましたよね？？
それが 間違い なんです！！！
体内の糖質が足りなくなると
筋肉が分解され活動エネルギーに使われるので、
筋肉量がどんどん減っていきます。
これまでの記事を読まれた方は
もうお分かりかもしれませんが、
筋肉が減る=代謝が下がる のです。。
では、1日の糖質摂取量の目安はどれぐらいなのか？
それは、、、
1日 約120g を心がけましょう！！
《食品目安》
120gだと少なく感じるかもしれませんが、
運動をプラスされる方はもう少し
摂取しても問題ありません！
まずは直近3日間の食事を思い出して
普段どのくらいの糖質を摂取しているのか
見直してみましょう♪
