ただ腹筋をするだけで、くびれは出来ません

こんにちは！まゆです😊

今回は……

『メリハリのあるキュッとしたくびれの作り方』を

お伝えします！

早速ですが、

引き締まったお腹、キュッとしたくびれを

手に入れようとひたすら腹筋ばかり

していませんか？

そのやり方では、いつまで経っても

キュッとした綺麗なくびれは手に入りません。。。

普通の腹筋運動で鍛えられるのは

正面の腹筋(腹直筋)だけ！

なのでひたすら続けていればバキバキの

シックスパックは手に入りますが、

綺麗なくびれを手に入れることは出来ないのです…

では、腹直筋以外にどこを鍛えれば良いのか

それは↓  ↓   ↓

腹斜筋・・・お腹の側面にあり体を曲げたり

　　　　　　ひねったりする時に使う

　　　　　　斜めに走っている筋肉です。

　　　　　　体幹筋で姿勢改善にも繋がります！

腹横筋・・・腹斜筋の奥にあり横に走っている

　　　　　　薄い筋肉です。笑う時などに使います。

　　　　　　コルセットのような役割をし、

　　　　　　体を支えてくれます！

広背筋・・・腰部と胸部にかけて広がり、

　　　　　　腕を下ろしたり後ろに引く時に使う

　　　　　　背中で1番大きな筋肉です。

　　　　　　猫背の改善に繋がります！

広背筋などは背中なのに関係あるの？

と思うかもしれませんが、お腹だけでは

筋肉の偏りから姿勢が崩れて猫背になり、

その状態ではお腹に筋肉が隠れてしまうのです。

それぞれトレーニング方法をご紹介しますね！

①腹斜筋

1. 仰向けに寝て手を頭の後ろで組みます
2. 右肘と左膝、左肘と右膝と交互に動かします

　(自転車漕ぎにイメージです！)

　※早いテンポではなく1回ずつ丁寧に行いましょう

• 20回×3セットが目安です！

②腹横筋

1. 仰向けに寝て両膝を立てます
2. 大きく息を吸いお腹を膨らませる
3. ゆっくり息を吐いてお腹を凹ませ、

　　凹んだ状態で通常の呼吸を30秒間繰り返します

　※慣れてきたら立ったままでも出来るので、

　普段の生活にも取り入れることが出来ますね☆

③広背筋

1. 仰向けに寝て両膝を立て、
   両腕は腰の横に真っ直ぐ下ろします
2. 腰を上に上げ、元の位置まで下げる

　　※腰を下げきる前に持ち上げると効果的です！

• 10回×3セットが目安です！

寝た姿勢で出来るものが多いので、

普段の寝そべっているダラダラ時間に

1トレーニング取り入れてみませんか♪♪