1日たまご7個分のタンパク質とれてますか？？

こんにちは！まゆです😊

今回は……

『効果的なプロテインの摂り方』を

お伝えします！

プロテインって筋力をupして

ムキムキになるための物だと思っていませんか？

実は、ダイエットや体型維持にも

活用できるのです！！

1日に必要なタンパク質量は

 自分の体重  ✖️ １ｇ　　が目安量です！

※50kgの場合50g ,60kgの場合60g

ダイエットをしている方は

食事制限をしたり、運動量増により

たんぱく質量が不足しやすくなっています。

糖質制限 , 脂質制限などをすると

必然とたんぱく質の摂取量も減るのです。

そこでたんぱく質量を補えるのが、

プロテイン なんです！！

プロテインには3種類あります。

①ホエイプロテイン

　吸収が早く筋肉を増やし代謝をあげる

→運動後などに効果的です！

②カゼインプロテイン

　吸収はゆっくりで満腹感が得られる、

　カルシウムなどの物質と結びつく

→夜の空腹などを抑えてくれる為、

　寝る前などにおすすめです！

③ソイプロテイン

　吸収はゆっくりで腹持ちがいい、

　ホルモンバランス,代謝をあげる

→小腹が空いたとき、生理期間におすすめです！

ココアやバニラ、フルーツなど味の種類も豊富！

水や牛乳で割るのはもちろん、

フルーツ系やバニラなどは

果汁ジュースやスポーツドリンクで

割るのもおすすめです☆

それぞれ用途、体調に合わせて

普段の食生活に取り入れてみましょう♪