あのズボンもう1度履けるようになりませんか！！

こんにちは！まゆです😊

今回は……

『ぽっこり下腹の撃退方法』を

お伝えします！

昔は履けていたのにボタンが閉まらない……

いいなと思って試着したけど

ウエストが苦しくてあきらめた……

そんな経験はありませんか？

今のままではもう2度と

履けなくなるかもしれませんよ。。

ぽっこりお腹の原因はいくつかあります！

姿勢

骨盤が歪んでいると内臓の位置が下がり

ぽっこりお腹の原因となります。

まずは内臓の位置をもとに戻してあげましょう！

1. 足を前後に開きます

2. 後ろのかかとを浮かさず、前足の膝を曲げます

3. 手を前膝に置き30秒キープ

→左右2セットずつを目安に行いましょう！

1. 両膝を立てて仰向けに寝る

2. 肩幅より広めに足を開きます

3. 左足と上半身を動かさないように

    右足を内側に倒します

→左右30秒×2セットを目安に行いましょう！

腸内環境

食事や生活習慣の乱れから腸内環境が悪くなり、

便秘になると下腹がぽっこりでてきます。

食品を意識して毎日スッキリしたお腹を

目指しましょう！

　ヨーグルト→善玉菌が活発になるため

                         温めて食べると効果up。

　納豆　　　→納豆菌は生きたまま腸に届くので

　　　　　　　消化を助けます。

　キャベツ　→食物繊維豊富。

　　　　　　　胃薬にも使われるビタミンUが

　　　　　　　含まれ胃腸を守ります。

　キウイ　　→食物繊維がバナナの2倍！

　　　　　　　ガスを発生させ腸の働きを高める。

筋トレ

一般的にイメージされやすい

上体を起こす腹筋は、

おへその上の腹筋を鍛えています。

下腹に効く腹筋をして

ぽっこりを脱出しましょう！

1. 両足を伸ばして仰向けにに寝ます

2. 床から少し足を浮かせて、

    そのままゆっくり上まで上げていきます

3. 息を吐きながら両足を床ギリギリまで

    下ろします

→10×3セットを目安に行いましょう！

痩せて着たい目標の服をタンスから

目に見えるところに出してください！！

スッキリお腹を手に入れて、

お洒落も楽しみましょう♪♪