その筋トレではムキムキ体型になってしまうかも……
こんにちは！まゆです😊
今回は……
『引き締まったモデル体型を作る運動方法』を
お伝えします！
まず、女性と男性では体質の違いから
運動方法も異なり、目指す体型も違います！
ただ重りを持ち負荷をかけて
筋トレをしていると、ムキムキの身体が
手に入ってしまいます……
有酸素無酸素の組み合わせ、運動頻度、負荷
正しいやり方でやらないと、
いつまで経っても理想体型に近づけません！
有酸素運動と無酸素運動
有酸素運動→ウォーキングやランニングなど
主に体脂肪をエネルギー源として
"脂肪を燃やす運動"です。
主に糖質をエネルギー源とし、
筋肉を鍛えて基礎代謝をあげる
効果があります。
無酸素運動を行うと脂肪分解を促すホルモンが
分泌されやすくなります。
なので、筋トレ→ウォーキングなど
無酸素から有酸素の運動を行うと
体脂肪燃焼効果がUPします！
運動頻度
筋トレを行うと超回復といって
トレーニング後48〜72時間の休養を取ることで
体力や筋力がUPします！
なので週2回程度が目安です。(1部位)
※日によってやる部位を変えるのであれば
週4〜5回行っても大丈夫です。
頻度
筋肉を肥大させてムキムキになりたい方は
約10回で限界がくる負荷を3セットが目安です。
でも、ムキムキボディより
モデルみたいな引き締まった体を
手に入れたいですよね？？
それなら
約20回で限界がくる負荷で2セットが目安です！
1日1種目から
目指す体型に合ったトレーニングを
行っていきましょう♪
