女子の敵を味方につけよう！①運動編
こんにちは！まゆです😊
今回は……
『月経期間を上手く使ったダイエット』を
お伝えします！
女性にとっては付き物の月経期間
身体がダルかったり、お腹が痛かったり、
正直辛さしかないですよね……
ですが、この憂鬱な期間も
上手く活用すればダイエットの
味方をしてくれるのです！！
月経のしくみ
まず月経はどのようなサイクルで起きるのか
これが分かっていないと
ただ憂鬱な時期を1週間も過ごす事になります。
月経期間には
があります！
ずばり、1番痩せやすい時期は
卵胞期 です！
時期に合わせた運動方
①卵胞期(月経後)〜排卵期
体内に溜め込んでいた水分が
排泄されやすく腸の動きも活発になり、
精神も安定し集中力が高まります。
↓ ↓ ↓ ↓
積極的に有酸素や筋トレなどの運動を
行い基礎代謝をUPましょう！
②黄体期(月経前)
月経期は女性ホルモンが分泌されるため
水分を溜め込みやすく、便秘やむくみが
起こりやすくなります。また食欲も増進します。
↓ ↓ ↓ ↓
痩せると言うよりは、
キープする事を心がける！
体調に合わせて負荷を緩めたり
マッサージなどのむくみとりをしましょう。
③月経期
月経痛や貧血など体調不良になる事が多く、
気分も下がりやすくなります。
↓ ↓ ↓ ↓
無理に激しい運動はしなくて大丈夫です。
軽いストレッチをしたり、
お風呂に浸かって身体を温めると月経痛も
和らぎます！
まずは自分の月経周期を
改めて見直してみましょう♪
