女子の敵を味方につけよう！②食事編

こんにちは！まゆです😊

今回は……

『月経期間の食事意識』を

お伝えします！

前回の運動編につづき今回は食事編です！！

運動編と同様、

月経期間に合わせて食事も意識することで

辛くてしんどい月経期間も

無理のないダイエット、体型維持に繋がります！

ではさっそく期間毎でご紹介します！

卵胞期(月経後)

次の排卵の準備期で、少し体温も下がりやすい。

体作りのたんぱく質、腸内環境を作る食物繊維、

血行促進や抗酸化作用のあるビタミンEを

積極的に摂りましょう！

たんぱく質･･･肉、魚、乳製品

食物繊維･･･わかめ、キノコ類、玄米

ビタミンE･･･かぼちゃ、アボカド、アーモンド

黄体期(月経前)

月経前のイライラを和らげるために、

カルシウムやビタミンB6をしっかり摂りましょう！

カルシウム･･･乳製品、大豆、きな粉、小松菜

ビタミンB6･･･鶏レバー、豚肉、かつお

月経期

血行が悪くなり、貧血などを引き起こします。

貧血予防に鉄分、

鉄分の吸収を補助するたんぱく質、ビタミンC

の摂取を心がけましょう！

鉄分･･･牛肉、レバー、かつお、卵、小松菜

たんぱく質･･･肉、魚、乳製品

ビタミンC･･･じゃがいも、ピーマン、柑橘類

間食をヨーグルトやアーモンドに代えたり、

レバーやかつおなど積極的に

摂取していきましょう♪