ダイエット結果を大きく左右させる1℃とは
こんにちは！まゆです😊
今回は……
『身体の冷えがダイエットに与える影響』を
お伝えします！！
そもそも女性と男性では筋肉量の違いから、
3〜5度の体感温度差があります！
つまり女性はそれだけ身体が冷えやすい
ということです。
では、冷えがダイエットにどんな影響を
与えるのでしょうか………
じつは、体温が1度下がると
代謝が12%も下がってしまうのです。。。
ですが考えてみてください！！
これは、体温を1度上げると
12%代謝が上がると言うことです♪
1日のエネルギー消費量の60%を
つまり、基礎代謝を上げるとその分痩せやすくなる
ということです♪
では、代謝をあげるにはどうすればいいのか
3STEP
①水分をしっかり摂る！1L〜1.5L！
(食事から取れる水分量を抜いて)
→まずは朝のコップ１杯から！
②湯船に浸かる！
38〜40℃のお湯に20分程度 or 少し熱めのお湯に
2〜3分浸かって上がってを3回程くりかえす！
→血流やリンパの流れが良くなり老廃物も
流れやすくなります！！
③筋トレ&ストレッチ
筋肉量が増えることで代謝が上がります！
(全身の約50％の筋肉が太腿にあるので
スクワットがおすすめです！)
※筋トレ方法などはまた別記事で紹介させて
いただきます！
他にも『歩き方』でお伝えした姿勢や、
食事でも代謝をUPする事が出来ます！
またお伝えさせていただきますね☆
代謝を上げて痩せ体質を手に入れましょう！！
